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7天瘦10斤,只要做到这两点!

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减肥最重要的2点,管住嘴,迈开腿。两手并抓,方能奏效。

第一,管住嘴。

一日三餐该怎么吃?

早餐

①早餐最好吃热的,流食为主

②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化

③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。

④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素

⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!

午餐

①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

③不要吃糖,多吃蛋白质。

④有条件,午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

③9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪

④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

注意日常细节瘦的更快


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